Base de données SAM

INFOS FEDES

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CATEGORIES FOND 20-21
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CATEGORIES BIATHLON 20-21
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Vidéos d'entrainement

 

Différentes vidéos pour l'échauffement ou corps de séance, explications technique...



Séance de PPG-RM

PPG = préparation Physique Générale

RM = Renforcement Musculaire

 

Séances types à faire régulièrement dans la préparation été-automne, et de temps en temps en hiver.

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Etirements, travail de pied

A faire régulièrement, couplé à une séance ou totalement indépendante.

 

Le travail de pied est souvent délaissé et pourtant essentiel pour nos appuis et prévenir d'éventuelles blessures.

(Les vidéos sont empruntées à Céline Magnier, kiné et coach Cap Vercors, qui intervient en classes sportives chaque année)

 

Les étirements sont indispensables régulièrement, à faire avec précaution. ils ne sont pas toujours à rattacher à une séance de travail mais peuvent être fait indépendamment et devenir alors une séance de souplesse.

Eviter les étirements dans la foulée d'une séance trop intense (laisser au moins 1h)

Chaque étirement entre 20 et 40 secondes, aller jusqu'à sentir que ça commence à tirer, sans aller plus loin.

Pensez à votre posture (dos droit...)

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Etirements Post-entrainement
Séance d'étirements à faire après l'entrainement (préparée par les kiné du pôle santé pour les SSS)
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Vidéo travail de pied (C. Magnier - Cap Vercors)



Vidéos Challenge RM 2020